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Category /  健康とトレーニング　な日々

健康とトレーニング　な日々

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日々のつれづれ  >> 日記
Tag : 
自由形 | 水泳 | 
ついに８月３日（日）　を迎えてしまった

前回（７・３）ブログで書いたが　石川県体育大会２００８　の当日になった

今まで公式の競泳の大会の出場なんて小学校の校内水泳大会ぐらい
まして長水路（５０ｍ）で泳いだ経験がない(涙）

この日の金沢の気温は３６度！！
今年一番の蒸し暑さとなった

朝８時にプールに到着すると、すでに各市町村ごとに場所取りがしてあり、プールには大勢の人がアップをしていました

RIMG0558.jpg


私もプールでアップをして、飛び込みの練習
飛び込みなんてほとんど小学校いらいだろうか・・・・・(汗）
１０回ほど繰り返して少しはましになっただろうか？
練習のし過ぎで乳首がいたかった(笑）


さて、私の出場する種目は　４０歳以上　男子　５０Ｍ自由形
昨年は１０名が出場

今年は・・・・多い２０名近くエントリーしているんじゃないか？
元気はつらつのオーラがでています

さて、私の組です７名です
緊張の一瞬です

RIMG0564.jpg

果たしてスタートはうまく出来るのか・・・

「よーい・・・・・・・・・ＢＡＮＧ！！」

フライングを気にしてスタートが遅れた！！
挽回するために思い切って飛び込む！！！

水に入水した瞬間


しまった！！！！！　　ゴーグルが外れた！！！

なんと勢いつきすぎてゴーグルが鼻と口の間にずれてしまったのだ
当然視界が確保ができない

一瞬テンションが下がるが、もう泳ぎきるしかない！！
必死に泳ぐ、泳ぐ、泳ぐ・・・・・

RIMG0574.jpg

視界が確保できないから自分の順位がわからない
とりあえず２５ｍまでは息継ぎなしだ！！
２５ｍを過ぎて、く、く、苦しい　息をしなくては・・・
水から顔をあげ息継ぎをしようとすると、あのずれたゴーグルが邪魔をしてうまく呼吸が出来ない

ひ、悲惨だ！！　

でも泳ぐしかない

のこり１０ｍでもう一呼吸
後は酸欠になってもいいからとひたすらピッチを上げ泳ぐ泳ぐ
頭の血管が切れるんじゃないかと思うほど（＾＾；）

最後にタッチのあと、電光掲示板を見る
タイムは　３０．７２秒　


おお意外と良かった！！
この組で２位でした
スタートとゴーグルの件がなければ２９秒台いけたかも・・・・（＾＾）ｖ

入賞できたかどうかは微妙でしたが、個人的にはとっても満足

RIMG0584.jpg

夜には近所の焼肉屋で　かほく市水泳協会のメンバー５０名で打ち上げでした
やはりここでの話題は今日の大会
ビールを飲みすぎて、店の瓶ビールを飲み干してしまったのでした(笑）



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健康とトレーニング　な日々

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今年の８月３日（日）といえば

　石川県体育大会　通称　県体　が行われる日

私は普段、　かほく市　の　テニス協会　に所属してテニスを楽しんでいるのだが、
ジョイアクロスというスポーツクラブでトレーニングがてら泳ぐことも多い

まぁこれも　ダイビング　のため・・・・(笑）

ジョイアクロス　で知り合った　かほく市の水泳協会の方に誘われて　水泳協会に入ったものの見事に”幽霊状態”　席だけの状態なのです

　それでも、水泳協会の方から、大会ごとに
　”でない？”とお誘いをうける

　基本的には　競泳は苦手　
　のんびり、気持ちよく泳ぐスタイル　いわゆるヘタレスイマーなのでお断りをし続けて４年が過ぎました


　ある日、嵐のようなメールと電話攻撃で
　「８月３日　の県体にでて！！」と・・・・・

　さすがに断りきれずついに　８月３日(日）　に県体　に出場することになりました

　初の公式の大会　それも　かほく市の代表なんて荷が重い・・・・
　
　結婚して、子供がうまれてから、ほとんどプールで競泳の練習してないし・・・・
　だんだん気が重くなる・・・




　で、みんなに迷惑をかけれないないので
　練習をすることにしました

　しかし、体が重い
　泳いでいてもお腹が　ししゃも　状態
　すっごい水の抵抗だ！！

　タイムも自己ベストより１０秒も遅い・・・

　悲惨だ

　がんばるしかない

img10243748418.jpg


　大枚はたいてスピードのレーザーレーサーを着ればタイムが３秒早くなるか？！
　
　と思ったが、お腹がししゃもじゃねぇ・・・・・・・
　山本ゴムの水着はどうだろう？

　と他力本願なわ・た・し・・・・



　
　
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Tag : 
アンクルウエイト | 
私は実はズボラなのです（＾＾；）

というか、ちょっと飽きっぽい

集中力があるが、根性はない



Ｊｒが生まれてからというもの、ジムに行く時間がめっきり減ってしまった
自宅で、トレーニングをすればいいのだが、
自宅でトレーニングを毎日するモチベーションが維持できない（＾＾；）


先日、スポーツ量販店にいくと、アンクルウエイト　を見つけた
昔、「リングにかけろ」　をジャンプで読んではまって、購入したことがあった

当時のリストやアンクルは、鉛のプレートが入っていて
常時使用するには使いにくかったことを思い出した

しかし、現在販売しているウエイトは、装着感がよくなっている
鉛のプレイトではなく、ジェルを使用していて、フィット感がいい



片足１ｋｇ　両足２ｋｇ　のアンクルウエイトを購入することにした

で毎日、朝から入浴時まで装着して普段の生活をしています



果たしてアンクルウエイトの効果はどうか？

DSC03654.jpg


装着して約2週間
日常に使用していますが、そんなに負荷も多くなく
快適に生活しています

若干太ももが引き締まったかな？
という程度ですが、
日中は事務で机に座っていることが多いことを思うとまぁまぁいいんじゃないかな？

テニスやウォーキングのときは
やはり負荷を体感できます（＾＾；）

ずぼらな私にはいい買い物でした




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Tag : 
アピタタウン金沢ベイ | ＮＩＫＥ | ＦＩＴ | STORM | ipod | 
奥さんの妊娠、出産、育児ですっかり生活のパターンが変ってしまった
夜、トレーニングにジムになかなかいけなくなったこと

さらに冬の間ということで、運動不足もたたって
すっかり体がなまってしまった（涙）


先日、アピタタウン金沢ベイ　にある　大型スポーツショップ　ゼビオスポーツで
NIKE　の　ウエアを見ていたら、とっても私の琴線にふれるウエアがあった

ＮＩＫＥ　ＦＩＴ　STORM　シリーズ　



ウインドブレーカー　や　Tシャツ　ハーフパンツ　やロングパンツ　すべてに
iPod をホールドするポケットがついてる　
イヤホンジャックを差し込む穴までついている


DSC03341.jpg


ウインドブレーカーなどで　ipod 　をつかうと、ポケットからイヤホンコードが長く伸びて
結構邪魔でしたが、これはいい感じ

まぁ最初、ポケットに入れる手間をどう思うかが問題だが・・・・（＾＾；）


私的にはOK

これで、ちょっと朝早起きして、がんばろう！
と思ったのでした


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Tag : 
加圧 | トレーニング | 肉離れ | カーツ | 
昨日の肉離れ・・・　

家の湿布のストックがなかったので
お昼に医者に行って、湿布をもらってきました

家に帰ってきてどうしたら早く回復するか考える・・・・


キネシオテープを使ってみるか・・・・？

ふとひらめいた！！


そうだ　加圧トレーニングだ！！

加圧トレーニングとは

　腕や足の付け根を特殊なバンドで巻いて圧迫し、軽い運動をするだけで成長ホルモンや血管内皮成長因子など分泌の急増し、筋肉が短時間で付いてくるものです。

　筋力アップだけではなく、
　ダイエット、血行促進、回復力アップ、若返り美肌、免疫力アップ、脳梗塞の後遺症からの回復など様々な効果があるのです


　ということで、我が家に　カーツ　があったことを思い出しました

　早速、カーツ　を装着

　DSC00276.jpg


　以前、捻挫のときは確かに回復は早かった（＾＾）ｖ


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Tag : 
Nike | + | iPod | ipod | nano | 8G | ＬＳＤトレーニング | ＮＩＫＥ＋シューズ |  | Nike+iPod | 
最近は、週に２、３度　ＬＳＤトレーニングをしています。

ＬＳＤトレーニングとは

Ｌｏｎｇ（長い時間）

Ｓ　ｌｏｗ（ゆっくりと）

Ｄ　ｉｓｔａｎｃｅ（距離を走る）

というトレーニングです。

　黒ラブフィンとの散歩で春に購入した　ipod nano 8G のおかげで、朝の散歩が楽しくなってしまいました。結構面倒くさがり屋の私にしては、コレが３日坊主にならずに、続いている。

　iTunes Store　で　NIKE Sport Music をダウンロードしてそれを聞きならがＬＳＤトレーニングまではじめてしまった（＾＾；）

　NIKE \+ Basic Run [LSD]　これがなかなかいい楽曲なのです。３０分のＬＳＤのための楽曲なのです。

　男性の声で”●●経過””残り●●です”などアナウンスしてくれるので、メリハリがついて楽しいです。

　ただ、他の　NIKE Sport Music ではアナウンスヴォイスがないので、ちょっと時間がどれくらいか時計を見ながらじゃないとだめなのです。コレじゃ私は飽きてしまうので、買っちゃいました・・・・

071006.gif

　
　Nike + iPod

　ＮＩＫＥ＋シューズ　に　Nike\+iPod Sport Kit

DSC02870.jpg


コレはＮＩＫＥ＋シューズの靴底ににNike\+iPod Sport Kitのセンサーをいれて、ワイヤレスレシーバーをiPod nanoに取り付けると、走っている間中、音声フィードバック、Nike Sport Musicのコンテンツ、iPod nanoがシンクするという優れもの。

　足り終わったら、iopdをパソコンに接続するとトレーニングデータが見れさらにネットで他の地域のランナーとデータの比較も出来るという優れもの・・・


　さらに楽しくなってきました♪

　今日は雨が降っているから、ジムにいってトレッドミルで試してみようかなぁ・・・・


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日々のつれづれ  >> 日記
　猛暑が続いています。

　あの梅雨の反動でしょうか？

　今日は外気温　３５度もあります

　
　最近のお気に入りはこれ・・・

　DSC02663.jpg


　職場から車で５分の中学校（かほく台中学校）のプール。

　夏休みで午後からプールが一般に開放されている。

　しかし、ほとんど貸切状態(^^;)

　１日数人しか利用されてません

　かほく市民は１００円で利用し放題(笑）

　
　午後からうだるような暑い日に、ちょっと仕事を抜けて約３０分泳ぎにいってます。


DSC02662.jpg


夏の日差しの中で泳ぐ外のプールはとっても気持ちがいい！！

それにも増して、貸切状態・・・・・（＾＾；）

DSC02661.jpg


　贅沢な時間をほんのひと時を楽しんでから、仕事に戻ります。

（追記）
写真は、プールの監視員のおじさんに撮影してもらいました。

すっかり顔なじみになってしまいました


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日々のつれづれ  >> 日記
私の妹は、3人の子供の母である。

1人よりも二人目、二人目よりも三人目とまさに画に描いたように、肝っ玉かぁさんの道を歩んでいる。


また、彼女は子供が好きなので、保母をしているのだが、金沢看護大学の学生の研究？実習で「メタボリック」について保育所代表に選ばれてしまったのだ（＾＾；）

そんな妹が、保育所からあの今話題の


　ビリーズブートキャンプ


　のＤＶＤを借りてきた。

　ついに我が家にも　ビリーさんがやってきた（笑）

　ただ、ビリーズバンド　はない。。。。


　妹が、果たして1週間もつのだろうか？？？


　そうちょっと心配しつつ・・・・


　僕はこそっと自分のＰＣにビリーさんを取り込んでおいたのでした。


　
　


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水泳  >> スポーツ
　私が通っているスポーツジムは、ジョイアクロスというところです。

　第三セクターのようなスポーツジムなのです。

　建物は税金で建て、運営は民営のコナミスポーツが行っている。

　だから施設は立派（＾＾；）　プログラムは最新、月謝は安い、更に我が家から近い（←これとっても重要！！）


　ということで、よく泳ぎにいっているのです。

　そこで週に１回　マスタースという水泳のクラスがあるのですが、４月から担当者が変わり、内容がとっても濃くなったのです。

　なんというか、はっきりいってしんどい(笑）


　今月は、どちらかというとスピード重視の練習ないようです。


　Ｗ−ＵＰ　１５０ｍ　　　１２０Ｓ

　ＰＵＬＬ　　５０ｍＸ１０　９０Ｓ　
　　　　　　　DES３本　１セット
　　　　　　　（ＤＥＳとは１本目より２本目をスピード上げる）

　ＫＩＣＫ　　２５ｍＸ１０　６０Ｓ　
　　　　　　　12.5ｍまでダッシュ残りはスイム

　ＳＷＩＭ　　５０ｍ

　ＳＷＩＭ　　５０ｍ　　MAXのスピード
　　　　　　　７５ｍ　　75％のスピード　
　　　　　　　７５ｍ　　75％のスピード　
　　　　　　　１２０Ｓ　で３セット

　ＣＯＯＬ　　１００ｍ


　　　　　　　
これで合計１６５０ｍ　なんですが、これを１時間で泳ぐ。

メニューを見るとたいしたことはないように思うが、実際真剣におよぐとほとんど、手を抜いて泳ぐところがない（＾＾；）

泳ぎながら休憩というところがないのだ！！

　久しぶりに次の日、ちょっと筋肉痛でした。。。。

　今月はハイテンションでマスターズで泳ぎたいと思います。。。

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日々のつれづれ  >> 日記
　最近、ipod nano 8G を購入した。

　コレがとっても重宝している。

　コレの恩恵のあやかっているのは、愛犬の黒ラブのフィン。

　飼い主がiopdを聞くのは、フィンの散歩の時間だけ。

　必然的に、散歩の時間が長くなるのだ。


　DSC02442.jpg


　iopd にセミナーや、講演を落とし込んで聴くときもあるし、最近はテンションが上がる、おきにいりの曲を沢山いれてそれを聞きながらウォーキングをする。

　自宅から、ＪＲ横山駅に向かい、さらにＰＦＵ笠島工場をグルッと周って、たっぷり１時間ちょっと・・


　DSC02436.jpg


田んぼのそばを通ると朝を浴びて、影がきれいに写ります。


　今日は、そろそろ帰ろうかなと思っていたら、好きな曲が流れて、ちょっといつもと違う道を歩きたい気分になったのです。

　ということで、さらに歩く距離をのばして、アクロス高松方面まで・・・。
　
DSC02447.jpg　DSC02450.jpg


　早朝の澄んだ空気と光の中を歩くと、そして緑がホントに気持ちがいい。

　で家に帰って時計を見ると・・・・・


　２時間歩いていた

　ちょっと朝からハードでした（＾＾；）


（追記）
　おかげさまで、黒ラブ　フィンですが、体重はなかなか減りませんが、ウエストが引き締まってきました
　

　やはり歩かないと・・・。

　
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健康とトレーニング　な日々

V9040025.jpg


久々に振動マシン　に乗りにきました。

　なんと！　ニューバージョンの機械に代わっていました！！


　新しい機械は、振動の振幅が小さく、より頭や、膝、首に負担がないとのこと・・・


　ぶるぶるマシンは、なぜやせるのか？　

　ほんとに効果があるのか？


　と疑問のところですが、調べてみると・・・・

　ステップが細かく振動することによって、下半身やその他の筋肉が弛緩緊張を繰り返し筋力がアップ！！

　↓

　基礎代謝が上がり、消費カロリーが増える

　↓

　やせる


　という仕組みだそうです。


　ということで、色々姿勢を変えることによって、ぶるぶる効く筋肉を増やすことが大切！！


　もちろんダイエットには、食事のコントロールも必要です(笑）


　でも、近所で最新機で１回　３００円　で　ぶるぶるマシン　ダイエットができるなんて・・・・　うれしい・・・


　もちろんスッキリ　簡単に　マッサージ効果もあるから足がむくんだときにも効果的。


　家庭にも１台ほしいくらい・・・（＾＾；）


　でも、家庭用と、業務用とはやはり効果が違うみたい。

　それに、韓国製、や中国製よりも○○○のほうがいいみたいだ・・・・。


　わが社の、福利厚生に１台かってくれないかなぁ・・・・。


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　今日から仕事初め・・・・。

　今朝から工場の機械を動かし始めたのですが、年末に壊れた機械の修理に●十万も掛かりそうで年始早々ブルーな朝です。。。


　さて、いつも泳ぎにいく、ジョイアクロス。

　年末最後の営業日のプールプログラムの”マスターズ”に約１ヶ月振りに参加したときのこと・・・・


　いつもより、メンバーがちょっと違う・・・・。

　かほく市水泳協会のメンバーもチラホラと参加しているので、「どうして？」と聞くと・・・・

　「今日、ひゃくはちほん　やねん」

　杉「ひゃくはちほん？」

　１００ｍ　X　８本　＝８００ｍ？？

　たいしたことないやん？なんでみんな興奮してるや？？

　と思っていたところ・・・・プログラムが始まってびっくり！！

　２５ｍ　X　１０８本　＝　２６００ｍ

　のことでした(^^;)

　年末最後ということで、１０８つの煩悩を落とすつもりで泳いでいでくださいって・・・・

　さすがに上級コースの４０秒サークルは無理かな？と思ったので、４５秒サークルのコースで泳ぐことに・・・


　泳いでいくと８０本目ぐらいから疲れているのだけど、テンションが上がっていくのです(笑）

　結局、自分自身は２５ｍ２０秒ラップのペースを保ったまま泳ぐことが出来ました(笑）


　結局この日は泳ぎ終わったのは夜１０時４０分。。。。。。

　一時間半ぐらいかかってしまいました（＾＾；）


　アップとクールダウンをいれて３０００ｍちょっと・・

　我ながらよく泳ぎました。　

　　

　でも結構面白かったです。


　また来年もあれば参加したいなぁと思ったのでした。。


　
　

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　今日から仕事初め・・・・。

　今朝から工場の機械を動かし始めたのですが、年末に壊れた機械の修理に●十万も掛かりそうで年始早々ブルーな朝です。。。


　さて、いつも泳ぎにいく、ジョイアクロス。

　年末最後の営業日のプールプログラムの”マスターズ”に約１ヶ月振りに参加したときのこと・・・・


　いつもより、メンバーがちょっと違う・・・・。

　かほく市水泳協会のメンバーもチラホラと参加しているので、「どうして？」と聞くと・・・・

　「今日、ひゃくはちほん　やねん」

　杉「ひゃくはちほん？」

　１００ｍ　X　８本　＝８００ｍ？？

　たいしたことないやん？なんでみんな興奮してるや？？

　と思っていたところ・・・・プログラムが始まってびっくり！！

　２５ｍ　X　１０８本　＝　２６００ｍ

　のことでした(^^;)

　年末最後ということで、１０８つの煩悩を落とすつもりで泳いでいでくださいって・・・・

　さすがに上級コースの４０秒サークルは無理かな？と思ったので、４５秒サークルのコースで泳ぐことに・・・


　泳いでいくと８０本目ぐらいから疲れているのだけど、テンションが上がっていくのです(笑）

　結局、自分自身は２５ｍ２０秒ラップのペースを保ったまま泳ぐことが出来ました(笑）


　結局この日は泳ぎ終わったのは夜１０時４０分。。。。。。

　一時間半ぐらいかかってしまいました（＾＾；）


　アップとクールダウンをいれて３０００ｍちょっと・・

　我ながらよく泳ぎました。　

　　

　でも結構面白かったです。


　また来年もあれば参加したいなぁと思ったのでした。。


　
　

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健康とトレーニング　な日々

強調文文字色先日、ブログに書いた・・・・

　　　「Diet　End　ダイエットエンド」

　すっかりはまってしまいました(笑）

　最近忙しすぎて、ジムにも行く暇がない。。。。



　たった１０分で２時間ウォーキングをした効果！！


　やはりこの手軽さに負けてしまっています(^^;)


　日中、ちょっと立ち寄って、ブルブルぶるぶる


　で、ふと凄いことを思いついた！！


　ダイエットエンド　＋　カーツ（加圧トレーニング）


Image018-1.jpg +



　をすれば　さらに効果アップ　でないかい？！